tuńczyk w

[...] rzeczy jak dotychczas, ale w spsób bardziej uporządkowany. Pierwsze dwa posiłki, godzina 6.30 i 11.00 węglowodanowo-białkowe, czyli jakiś chleb żytni pp, otręby, jogurt, tuńczyk, parę warzyw itp. Obiad o godzinie 15.45 tłuszczowo białkowy, czyli ryba, kurczak, krążek sera upieczony, omlet z samych jajek i śmietany, jakieś warzywa itp. Kolacja [...]

[...] *20 minut - rowerek stacjonarny. Miska: -owsiane,białko, -orzechy nerkowca, -hamburger wołowy, -Carbo Nox Olimp, *Trening -Carbo Nox Olimp + Hydrolizat, -tuńczyk , oliwa z oliwek , ser brie z czosnkiem (handmade on irish farm),warzywa, -twaróg półtłusty, warzywa. Zmieniony przez - qgqtq w dniu 2011-09-20 19:21:10

Przy okazji. Jak będziesz układał, to nie bój się dać 8-10 jajek całych, nawet więcej, to nic strasznego i już dawno jest obalony mit jakoby jajka były złe i wpływały na cholesterol. Z ryb najlepiej łosoś, ostateczność, to tuńczyk w puszce. Zmieniony przez - Ludi_ w dniu 2011-09-20 15:11:43

witam mam pytanie jaka diete stosowac jezeli chodze na silownie 5 dni w tygodniu (3 dni z ciezarami trening na rzezbe oraz 2 dni ala aerobic np. bieznia kajak)a te diety ktore tu wyczytalem czyli np. dukana jak dla mnie jest smieszna poniewaz jezeli pracuje fizycznie 6 dni w tygodniu z czego w dodatku jestem 5 dni w tygodniu na silowni to jakies [...]

Ułożyłem przykładowe diety na 5 dni, wyliczyłem na Vitalmaxie zapotrzebowanie na mój tryb na -500kcal. Ułożyłem dla dni treningowych, ale różnica po między dniem nie treningowym wychodzi tyle co w suplemencie (20gbiałka i 70kcal z bcaa, 30g ww i 135kcal z Carbonox) coś w ich miejsce wcisne w dnt np owoc i ewentualnie obrzydliwy serek [...]

Ułożyłem przykładowe diety na 5 dni, wyliczyłem na Vitalmaxie zapotrzebowanie na mój tryb na -500kcal. Ułożyłem dla dni treningowych, ale różnica po między dniem nie treningowym wychodzi tyle co w suplemencie (20gbiałka i 70kcal z bcaa, 30g ww i 135kcal z Carbonox) coś w ich miejsce wcisne w dnt np owoc i ewentualnie obrzydliwy serek [...]

zdecydowanie za mało warzyw - 250-300g do posiłku ogranicz proch na rzecz naturalnego jedzenia po treningu chude mięso/ryba (tunczyk z puszki odpada tym bardziej jesli jest w oleju), dąłbym potreningowo tez troche wegli podbij tłuszcze troche, bo imo za mało kcal jak na 93kg

[...] piersi z kurczaka. Jeśli chodzi o ryby i puszki, to łosoś podany w diecie jest świeży na grila, natomiast makrela nie jest z puszki tylko jest wędzona. Jedyne co z puszki to tuńczyk w oleju, z racji że suchy mi przez gardło nie przechodzi. A nie wiem zbytnio jaka rybe dać w zastępstwo, musiał bym znaleść cos wędzonego. Jesli chodzi o kcal, to [...]

68kg 18lat 183cm 7:00 Platki owsiane 100g + 200ml mleka 3 jaja kurze całe B: 41g (30g zwierzęce) W: 81g T: 27g 10:35 Makaron 100g Serek wiejski 200g B: 35g (25g zwierzęcego) W: 80g T: 10g 13:30 Chleb żytni pełnoziarnisty 150g Makrela wędzona 100g B: 41g (31g zwierzęcego) W: 81g T: 25g 16:00 Ryz brazowy 80g Piers z kurczaka 100g B: 27g (22g [...]

Witam, mam 16 lat/ 186 wzrostu/65kg prosilbym o sprawdzenie diety na mase. 1. śniadanie mleko z płatkami 3 kostki czekolady lub buleczki z szynka i serem 2. 2 sniadanie tunczyk z ryzem 3. baton jogurt 4. obiad np. schab, ziemniaczki, surowka miedzy czasie orzeszki, oraz bialko 5. po treningu szklanka mleka 6. na kolacje 4 jajka / twarog Co [...]

[...] 100zł na miesiąc na składniki, damy rade ułożyć diete na mase 4200kcal? Wiadomo w ciągu miesiąca będą potrzebne piersi,mleko, płatki, ryż, twarogi, serki wiejskie,jakiś tuńczyk i ew jakaś oliwa z oliwek. Czy jest możliwe że zmieszcze sie w cenie? tak aby dieta była dobra i masa szła? Ile wy wydajecie miesięcznie na dobrą diete? Coś czuje że [...]

[...] 1p. ser żółty, warzywa -indyk, majonez, pleśniak, warzywa -indyk, 2p. ser żółty, majo + ketchup, warzywa -łosoś wędzony, plesniak, 1p.ser żółty, pół jabłka, warzywa -tuńczyk puszka, oliwa, twarożek, warzywa razem 1508 kcal BTW 153/86/30 do tego po 1 i 1/2 papryki i pomidora, 1 ogórek, 1 rzodkiewka, ok 250 g konserwowych ogórków [...]

Witam wszystkich! Proszę o ocenę i komentarze odnośnie mojej diety. Jest to pierwsza dieta rozpisana przez mnie i myślę, że mogłem pominąć coś ważnego :D Wyliczone zapotrzebowanie 3000kcal Rozkład 160g białka / 640kcal 100g tłuszcze / 900 kcal 364g węgli / 1460 kcal I. 8:00 Jaja kurze - JEDNO średnie jajko (60g) 6.5 5.0 0.4 72.6 Jaja [...]

Witam ! 21 Lat. 86 kg. Masa. 1 Posiłek : (7:00) - Owsianka (197) B(5,9) W(33,9) T(3,5) - 3 Jajka (220) B(18.8) W(2.0) T(15.0) - Orzechy (149) B(7,0) W(3,8) T(13,1) - Rodzynki (55) B(0.4) W(14.0) T(0.1) - warzywa 2 Posiłek : (10:00) - Jogurt Naturalny (264) B(17,6) W(25,6) T(10,0) - [...]

+każdego dnia dużo zielonej herbaty, doszedł naturalny sok 100% z żurawiny, dużooo warzyw, zwłaszcza pomidory. muszę popracować nad moim menu kurczaki, łosoś, tuńczyk i omlet robią się nudne. poniedziałek i środa - na zasadzie kopiuj wklej, różniły się warzywami i przyprawami Zmieniony przez - Agueda w dniu 2011-09-22 13:06:46

[...] -Carbo Nox Olimp, TRENING -koktajl (200g świeżego ananasa,30g hydrolizatu brzoskwiniowego,pół szklanki wody- nawet dobre ) -pierś z kurczaka, jajka, warzywa,oliwa z oliwek, -tuńczyk,orzechy włoskie. Obli bo teraz mi coś zaświtało w głowie jak spojrzałam do swojego zeszytu , jak mam ponumerowane ćwiczenia 1a,1b,1c? To robię je na zmianę, jedna [...]

ciężko b. ciężko, z tanszych źródeł to napewno jakiś twaróg z marketu za 200g można się zmieścić w 2-3zł, do tego tuńczyk rozdrobniony (tanszy niz ten w kawalkach) w sosie własnym tez w markecie będzie to coś koło 2zł za puche. Tylko żarcie tuny z puchy nie jest zbyt zdrowe ze względu na rtęc, chociaż piersi z kurczaków które są faszerowane [...]

1 Posiłek : (7:00) - Owsianka (197) B(5,9) W(33,9) T(3,5) - 3 Jajka (220) B(18.8) W(2.0) T(15.0) - Orzechy (149) B(7,0) W(3,8) T(13,1) - Rodzynki (55) B(0.4) W(14.0) T(0.1) - warzywa 2 Posiłek : (10:00) - Jogurt Naturalny (264) B(17,6) W(25,6) T(10,0) - Nusli [...]

68kg 18lat 183cm 7:00 Platki owsiane 100g + 200ml mleka 3 jaja kurze całe B: 41g (30g zwierzęce) W: 81g T: 27g 10:35 Makaron 100g Serek wiejski 200g B: 35g (25g zwierzęcego) W: 80g T: 10g 13:30 Chleb żytni pełnoziarnisty 150g Makrela wędzona 100g B: 41g (31g zwierzęcego) W: 81g T: 25g 16:00 Ryz brazowy 80g Piers z kurczaka 100g B: 27g (22g [...]

7:00 Platki owsiane 100g + 200ml mleka 3 jaja kurze całe warzywa B: 41g (30g zwierzęce) W: 81g T: 27g 10:35 Makaron 100g Serek wiejski 200g warzywa orzechy włoskie B: 35g (25g zwierzęcego) W: 80g T: 10g 13:30 Chleb żytni pełnoziarnisty 150g Makrela wędzona 100g warzywa B: 41g (31g zwierzęcego) W: 81g T: 25g 16:00 Ryz brazowy 80g [...]